NOGI Grappling ist Bodenkampf ohne Kimono. Im UPA GYM München lernst du Takedowns, Kontrolle, Escapes und Submissions in einem strukturierten Training.  Geeignet für Anfänger:innen, Fortgeschrittene und alle, die Grappling technisch sauber und mit viel Freude erlernen möchten.

Auf dieser Seite erfährst du, was NOGI Grappling ist, was dich im Training erwartet und wie du dein erstes Probetraining im UPA GYM München anfragen kannst.

Im Nogi Grappling geht es darum, den Kampf durch ringerische Bewegungen, Takedowns und kontrollierte Übergänge auf den Boden zu bringen. Dort stehen Positionskontrolle, Escapes, Hebeltechniken und Würgegriffe im Mittelpunkt. Viele dieser Prinzipien haben historische Wurzeln in verschiedenen Grappling- und Jiu-Jitsu-Traditionen und wurden im modernen Submission Grappling, Brazilian Jiu-Jitsu und Mixed Martial Arts weiterentwickelt.

Das Besondere an dieser Kampfsportart ist, dass sie ohne Schläge und Tritte auskommt. Anders als in vielen Standkampfdisziplinen liegt der Fokus nicht auf Treffern, sondern auf Kontrolle, Technik, Timing und Aufgabegriffen. Deshalb wird Jiu-Jitsu und Grappling manchmal fälschlicherweise als „weicher“ oder weniger intensiv wahrgenommen. In der Praxis ist Nogi Grappling jedoch körperlich fordernd, strategisch anspruchsvoll und technisch sehr präzise.

Der Begriff Jiu-Jitsu (japanisch 柔術) bedeutet wörtlich übersetzt „die sanfte Kunst“ oder „die nachgebende Technik“. Die Wortbestandteile „Jiu“ oder „Ju“ stehen für „sanft“, „weich“, „nachgiebig“ oder „ausweichen“. „Jitsu“ oder „Jutsu“ bedeutet „Kunst“, „Technik“ oder „Fähigkeit“. Genau diese Idee zeigt sich auch im Grappling: Nicht rohe Kraft entscheidet, sondern die Fähigkeit, Druck zu verstehen, Positionen zu kontrollieren und technische Lösungen zu finden.

Im NOGI Training lernst du, dich am Boden sicher zu bewegen, Positionen zu kontrollieren und technische Lösungen unter Widerstand zu finden.

Typische Inhalte sind:

• Takedowns und Übergänge zum Boden
• Kontrolle aus dominanten Positionen
• Escapes aus schlechten Positionen
• Würgetechniken
• Hebeltechniken
• Guard Passing und Sweeps
• Körperkontrolle, Druck und Timing
• Situationsnahes Training und Sparring

NOGI Grappling eignet sich für Menschen, die Bodenkampf lernen, fitter werden und Kampfsport technisch verstehen möchten. Du brauchst dafür keine bestimmte Körperform, keine besondere Kraft und keine Vorerfahrung. Entscheidend ist, dass du bereit bist zu lernen, dich zu bewegen und Schritt für Schritt besser zu werden.

Das Training ist besonders geeignet für:

• Anfänger:innen, die einen technischen Kampfsport ohne Schläge und Tritte kennenlernen möchten
• BJJ-Trainierende, die ihr Spiel ohne Kimono verbessern wollen
• MMA-Interessierte, die Grappling, Takedowns und Bodenkontrolle lernen möchten
• Menschen, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Körpergefühl entwickeln wollen
• Fortgeschrittene, die an Kontrolle, Escapes, Submissions und Sparring arbeiten möchten

NOGI ist direkt, dynamisch und körperlich fordernd. Gleichzeitig bleibt es ein technischer Sport: Nicht rohe Kraft entscheidet, sondern Timing, Position, Kontrolle und die Fähigkeit, unter Druck ruhig zu bleiben.

Für dein erstes NOGI Training brauchst du keine teure Ausrüstung. Wichtig ist, dass deine Kleidung sauber, eng anliegend und sicher fürs Training ist.

Am besten bringst du mit:

• Eng anliegendes Sportshirt oder Rashguard
• Kurze Sporthose ohne Taschen, Knöpfe oder Reißverschlüsse
• Optional Leggings oder Spats
• Große Wasserflasche
• Handtuch
• Schlappen für den Weg außerhalb der Matte

Auf der Matte trainieren wir barfuß. Schmuck, Uhren und Piercings solltest du vor dem Training ablegen. Finger- und Fußnägel sollten kurz sein, damit niemand beim Training verletzt wird.

Falls du noch keine passende Kleidung hast, reicht für den Anfang saubere Sportkleidung ohne harte Teile. Bei der Anmeldung zum Probetraining sagen wir dir gerne, worauf du achten solltest.

Im UPA GYM trainierst du NOGI Grappling nicht planlos, sondern mit Struktur. Unser Ziel ist, dass du verstehst, was du tust, nicht nur Bewegungen nachmachst.

Wir legen Wert auf klare Technik, sichere Trainingspartner:innen, kontrolliertes Sparring und eine respektvolle Atmosphäre. Du lernst nicht nur einzelne Techniken, sondern auch die Situationen dahinter:

• Wann funktioniert eine Position?
• Warum verliert man Kontrolle?
• Wie entkommt man aus Druck?
• Wie setzt man Submissions technisch sauber an?

Unser Training verbindet Grundlagen, Drills, situatives Training und Sparring. So kannst du als Anfänger:in sicher einsteigen und als Fortgeschrittene:r gezielt besser werden.

NOGI im UPA GYM ist geeignet für alle, die Bodenkampf ernsthaft lernen möchten. Ob als eigenständiger Sport, als Ergänzung zu BJJ oder als wichtiger Bestandteil von MMA.